АУТОТРЕНИНГ

аутотренинг

Аутотренинг — психическая саморегуляция, специаль­ные упражнения, влияющие на деятельность нервной сис­темы. Сам человек активно включается в процесс психо­терапии с помощью самовнушения и укрепления воли. Ра­зумеется, сеансу аутотренинга должна предшествовать соответствующая подготовка, чтобы добиться максимального эффекта.

Начало этому методу положил опытный французский аптекарь Куэ. На основании многолетних наблюдений он пришел к выводу о том, что основной причиной нервно-психических и других расстройств является воображение и оно управляет сознательными и бессознательными влече­ниями. Куэ разработал метод сознательного внушения с помощью просто регулярного повторения определенных фраз, например: «Мне становится лучше и лучше… Мои силы нарастают с каждым днем… Мое зрение (слух или другие функции) улучшается… Я совершенно здоров». Пред­варительно необходимо не только принять удобную рас­слабленную позу, но и подготовиться мысленно, сосредото­читься, чтобы спокойно, уверенно, сознательно влиять на бессознательное, что тревожит и беспокоит. Методика Куо была названа «Школа самообладания путем сознательного самовнушения». Метод самовнушения, психотерапии ока­зался, несомненно, очень эффективным, в дальнейшем был усовершенствован учеными, создав возможность влияния самовнушения на сознательную регуляцию и тренировку мышц.

Давно известна и древнеиндийская система йогов, дока­завшая возможность саморегуляции физиологических и пси­хических процессов в организме человека.

Создателем классической системы аутогенной трени­ровки был немецкий врач И. Шульц. Основой аутотре­нинга он считал наибольшее расслабление мышц. Шульц обучал пациентов самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, что оказалось полезным в исцелении от невротических симптомов, ус­талости, головной боли, подавленного состояния или раз­дражения.

В 1881 г. Иван Рамазович Тарханов привел научно достоверные данные о влиянии самовнушения на произ­вольные функции мышц. В 1890 г. была разработана и применена на практике методика самовнушения В. М. Бех­теревым, а в 1897 г. Я. А. Боткин начал обучать больных самовнушению с целью преодоления невротических симп­томов, что оказалось эффективным лечебным и профилак­тическим средством.

аутотренинг
Фото взяты из открытых источников

Мы советуем проводить аутогенную тренировку, сидя на стуле в позе «кучера» (чуть наклонив туловище вперед, руки свободно лежат на бедрах), полулежа в кресле или лежа на твердой постели. Считаем, что достаточно зани­маться самовнушением раз в день утром, не вставая с постели, или вечером перед сном.

Лежите с закрытыми глазами, подложив под голову не­большую подушку. Надо полностью расслабиться, руки слег­ка согнуть и положить вдоль туловища ладонями вниз, ноги немного расставить, устроиться поудобнее, чтобы ни в какой части тела не было напряжения. Разумеется, требуется тишина — никаких разговоров, телевизора или радио. Со­средоточиться можно лишь при отсутствии любых внешних торможений.

Когда мышцы расслабятся, вы почувствуете отяжеление, прилив тепла. Это ощущение достигается не сразу, но это состояние необходимо представить себе несколько раз и повторить 2—3 раза фразу: «Я спокоен (спокойна), чувствую тяжесть в теле и прилив тепла к животу». Концентрация внимания проходит при полном покое, поэтому старайтесь отвлечься от своих мыслей и ни о чем не думать.

При половых нарушениях внимание надо направить на содержание фраз, позволяющих преодолеть навязчивые со­стояния опасения, страха, отчаяния, тревоги. Постарайтесь внушить себе, что сексуальная неудача была временной и вы вполне можете преодолеть ее.

Мы считаем, что внимание надо фиксировать не на отвлеченных представлениях, а на конкретных, соответст­вующих характеру полового нарушения. Приобретая навыки саморегуляции, вы сами можете вносить свои модификации в занятия, включать новые формулы в зависимости от наличия тех или иных невротических симптомов. Важно достигать не только полной релаксации, но и такого состо­яния между бодрствованием и сном, чтобы на этом фоне привыкать относиться равнодушно к возникающему опасе­нию, тревоге и даже страху.

Предлагаем следующие формулы для занятий аутотре­нингом.

АУТОТРЕНИНГ
Фото взяты из открытых источников

Слабость эрекции и преждевременная эякуляция

1.   «Я полностью спокоен. Меня ничто не тревожит. Чувствую тепло в животе и тяжесть во всем теле. Это тепло мне приятно. Мышцы промежности полностью расслаблены. Чувствую прилив тепла над лобком. Появилось ощущение тепла в половом члене. Член увеличивается, становится тяжелым и твердым. Верю, что скоро избавлюсь от беспокойства и тревоги. Я здоров, и сексуальное неблагополучие пройдет после сексуального тренинга».

2.   «Я спокоен. Жена меня любит и понимает, что я переутомлен. С женой я чувствую себя вполне спокойно. Верю, что жене со мной приятно и хорошо. Исчезло беспокойство о преждевременной эякуляции. Чувствую себя счастливым после сношения с женой, как и она. Тренировки мышц укрепят мое здоровье».

Первичная слабость эрекции

«Я полностью расслаблен и спокоен. Чувствую, как к животу, его нижней части приливает тепло. Вспоминаю, что моей половой неудаче предшествовала бессонная ночь, я был переутомлен на работе, не отдох­нул. Сейчас я полностью спокоен и верю в свою удачу. Появилось тепло в члене, я чувствую, как он увеличи­вается и твердеет. Я здоров. Тревоги и беспокойства больше нет и не будет. Аутогенная тренировка полностью избавит меня от сомне­ний».

Задержка эякуляции

«Я абсолютно спокоен. Жена меня любит и понимает, что у меня тревожно-мнительный характер. Аутогенная тренировка поможет мне укрепить волю и характер. Верю, что избавлюсь от тревоги. Уверен, что жена меня любит и интимная близость со мной ей приятна. После полового сношения с ней чувствую себя счастли­вым, как и она. Неудача в сексе временная и больше нс повторится. Сейчас я выполню рекомендуемый врачом сексуальный тренинг. Мышцы промежности расслаблены, как и все тело. Начался прилив тепла к промежности и к лобку. Мне приятно, что наливается и увеличивается член. Все будет в полном порядке после физических трениро­вок».

Фригидность (половая холодность)

«Я спокойна, меня ничто не тревожит. Я люблю мужа, мне с ним приятно и хорошо. Половая холодность проходит не сразу, а спустя некоторое время. Секс с мужем мне необходим и приятен. Во влагалище прилив тепла, все тело расслаблено и я чувствую приятную тяжесть, желание оставаться в таком состоянии. После специального тренинга мышц промежности и вод­ных процедур почувствую себя бодрой».

Вагинизм

1.   «Я должна быть спокойной перед половым актом. Никаких болей и сжатий в промежности больше не будет. Я не буду чувствовать болей во время сношения. Мужу всегда хорошо со мной. Я счастлива и довольна своим мужем. Уверена, что вагинизм у меня прекратится. Чувствую прилив тепла к промежности».

2.   «С сегодняшнего дня я становлюсь спокойной. Уверена, что мышечный спазм больше не возникнет, если буду регулярно тренироваться. Я в состоянии полного расслабления. Чувствую приятное влечение к любимому человеку, опа­сения и страха больше нет. Чувствую тепло во влагалище и в низу живота, тяжесть в теле».

Недержание мочи

«Я абсолютно спокойна и верю, что буду здорова. Тепло приливает к лобку, мне приятно это ощущение. Появилась тяжесть во всем теле.Я должна уметь сдерживать позывы к мочеиспусканию. Чувствую, что позывы прекратились, потому что недавно мочилась. Сексуальный тренинг поможет мне укрепить мышцы мо­чеполовой системы. После нескольких упражнений я почувствую себя уверен­нее. Позывы к мочеиспусканию прекратятся».

Журнал Sexology:
https://www.instagram.com/sexologyjournal/

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Снимаем самогипноз

38420cookie-checkАУТОТРЕНИНГ

Последние записи

risus Praesent diam sed Curabitur consectetur commodo