Психологические установки пищевого поведения и 10 причин переедания

Психологические установки пищевого поведения и 10 причин переедания

-«Мне уступают место в метро, но на самом деле я не беременна. Кажется, я еще больше поправилась. Все, с завтрашнего дня точно на диете»; 

-«Вышла замуж – красота! Теперь можно расслабиться и не мучить себя диетой, ведь он же любит меня такую, какая я есть»; 

-«Все плохо, я никому не нужна, не хочу больше отношений. Два чизбургера, пожалуйста, большую картошку, стрипсы и Колу 0,5»; 

– «Опять много съел, все, бегу сегодня полумарафон на тренировке»; 

-«Если я не выпью 7-ую чашку кофе с Терамису, то я усну прямо на рабочем столе»; 

-«Ох, такие облегающие платья я могу носить только в своей мечте»; 

-«Ну конечно, у Людки обмен веществ высокий от природы, от того она и стройная, как стебелек. Меня Мать-природа таким счастьем не наделила!»; 

-«Живем один раз, поэтому как можно не есть этих вкусностей?!»; 

-«Вот попробуют родить, тогда и поговорим!»; 

-«Я съела лишний кусок банана, а это на 20 ккал больше моего калоража. Все, теперь уже нечего терять, пойду наемся. На этот раз точно последний»; 

-«Он меня бросил, из-за того что у меня талия не 60, а 68 см. Вот похудею, найду нового парня и пусть он поймет, кого потерял»; 

-«Сегодня я съел 600 ккал, что-то я мало худею. Завтра тогда 550»; 

-«Да мне как-то все равно на то, как я выгляжу…» и т.д. 

Психологические установки пищевого поведения и 10 причин переедания

Знакомо? Все эти иррациональные, то есть неправильные, установки пищевого поведения обусловлены рядом психологических причин, приводящих к перееданию и, как следствие, – набору веса. Безусловно, причинами лишнего веса могут быть и гормональные нарушения или иные недуги со здоровьем. Но исключив последние, причинами полноты и ожирения выступаю образ жизни и проблемы психологического характера. 

Какова же психологическая основа здорового похудения и каковы психологические причины переедания? 

С психологической точки зрения, когда мы осознаем свою полноту, как реальную, так и надуманную, мы автоматически создаем для себя негативный эмоциональный фон. Часто, эти отрицательны эмоции говорят нам: «так, 

толстушка, мы тебя не любим, противоположному полу ты не нравишься, да и сердечко у тебя шалит, диабет не за горами – все, пора худеть! Побуждаем тебя сесть на диету! Вжух, да будет так!». И тут наша героиня мучает себя диетами, трудится в тренажерном зале. Все это при неграмотном подходе в борьбе с лишним весом может спровоцировать новые отрицательные эмоции, которые снова приведут к перееданию. А из-за отсутствия понимания реальной проблемы и возможности справиться с ней, породит очередные отрицательные эмоции, и так наша героиня ходит по кругу. Еще и вместо букета алых роз от мужчины, она получает букет проблем со здоровьем от самой себя. Согласитесь, такая себе мелодрамка… 

Не зря говорят: «Похудение начинается с головы». Так вот, что бы выйти из этого порочного круга, в нашем мозге должно быть четкое понимание и принятие ряда правильных здоровых позитивных установок, например: 

-«Я стройнею для себя любимой» . 

Известно, что мозг негативно воспринимает слово «худею», так как оно на бессознательном уровне ассоциируется с болезнью или недостатком пищи, необходимой для нормальной жизнедеятельности. 

Психологические установки пищевого поведения и 10 причин переедания
health eating and weight loss

-«Я ем столько, сколько мне необходимо и нахожусь в прекрасной форме». 

Не подойдет «я НЕ хочу так много есть», так как мозгу свойственно отбрасывать частицу НЕ; нужны только позитивные установки. 

-«Я медленно и постепенно меняю свои пищевые привычки и от этого стройнею». 

Быстрое похудение создает много стресса для организма. Организм не успевает адаптироваться, что приводит к тому самому порочному кругу. Поэтому мы должны дать возможность организму привыкнут к новому типу питания, новому весу и закрепить это. 

– «Я питаюсь правильно всегда. Я могу есть все понемногу в рамках необходимого каллоража». 

Никаких диет! На диете всю жизнь не просидишь. Диета – это определенный режим питания, который имеет начало и конец. Этот режим ограничивает человека от многих соблазнов, после чего они становятся еще желаннее, и рано ли поздно происходит срыв. Слово диета программирует краткосрочность похудения. 

Прежде чем начинать борьбу за «титул стройности», нужно научиться принимать, любить и уважать себя. Если наша героиня себя уважает, то она не будет худеть 

ради кого-то, потому что ей самой хочется любоваться своим отражением в зеркале. Если наша героиня принимает себя, то она скажет: «Да, я такая. Я принимаю себя и свое тело. Но я могу быть стройнее, так как это будет полезно для моего здоровья, и я буду чувствовать себя еще лучше». И наконец, если наша героиня себя любит, то она не позволит своим слабостям разрушать ее же здоровье. 

Наблюдайте за собой, прислушивайтесь к себе. Ведь мало похудеть, важно разобраться в себе и в причинах избыточного веса. 

Каковы же психологические причины переедания?

Психологические установки пищевого поведения и 10 причин переедания

1. Я ем, потому что мне не хватает любви. 

Когда мы едим, в наш мозг поступает сигнал о насыщении, так как желудок наполняется и все былое отходит на второй план. Считается, что если человек недополучал внимания, любви и ласки от родителей, и эту потребность в общении родители компенсировали пищей, то тот самый дефицит «телесных поглаживаний» отражается в неумении распознавать различия между подлинным аппетитом и потребностью в проявлениях любви. Таким людям комфортнее общаться с наполненным желудком. 

2. Как же все надоело, все раздражает -пойду поем! 

Америку я не открою. Все мы не понаслышке знаем, что стресс – это бич современного мира. Стресс создает тот самый негативный эмоциональный фон, в крови человека выделяется много гормона кортизола. Неприятности на работе, разрыв отношений Душа говорит: «Дай мне радость и счастье», мозг говорит: «Дай мне эндорфинов». Так и появляется тяга к сладкому по причине быстрого поступления простых сахаров в кровь, к вредной и излишней пище. 

3. Я плохо спал – мне нужна энергия от еды. 

Не совсем психологическая, но тем не менее связанная с психикой причина переедания. Недосып и усталость компенсируются за счет прилива энергии от лишней еды, которую просит мозг в течении всего дня. 

4. Нет времени на обед, поем по пути. 

В бесконечных делах и хлопотах, мы экономим время на нормальный прием пищи, поэтому едим на ходу, тем самым незаметно переедая в казалось бы в маленьких перекусах свою дневную норму калорий. Второй вариант, когда не едим весь день, потому что нет времени и организм уже подстроил свои биологические ритмы, а потом наедаемся вечером, ведь норму калорий надо мало того, что закрыть, так ее и перебрать. А как же? Что бы хватило надолго, ведь организм инстинктивно бережет себя от длительного голода и мозг просит еды прозапас… 

Психологические установки пищевого поведения и 10 причин переедания

5. У меня вся семья так ест- это нормально. 

Смысл этой причины переедания лежит в основе семейных традиций, обычаев и устоев. И часто генетика тут вторична. Первично то, что в семьях, где любят много и вкусно кушать, где из еды создают особый культ, где прием пищи – это единственная возможность пообщаться, растущие дети неизбежно перенимают данный сценарий пищевого поведения. Ведь «если ты не ешь, то ты не часть нас». Для них это становится нормой, привычкой, так же как и следствие всего этого – упитанность, полнота, тучность тела. Усугубляет проблему лишнего веса закономерность, что такие люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни и не тянутся к физической активности. 

6. Когда я ем – я свободен. 

Иногда психологическая причина кроется в том, что человек, находясь в условиях постоянного контроля своих действий окружающими или самим собой, находит в сфере питания единственную возможность побыть свободным в своем выборе. Это своего рода внутренний протест обществу, ведь оно не может контролировать наш выбор пищи. «Я хочу чипсы, иначе я не выживу. Это моя физиологическая потребность, которой никто не может противостоять. Напряжения в мозге нет. Я их ем. Я свободен. Хочу еще…». 

7. Мне скучно- пойду поем. 

Еще одна причина кроется в банальной скуке, отсутствии новых положительных эмоций и занятости в жизни человека. Еда дает временную возможность справиться со скукой и чем-то себя занять. Затем скука опять не заполняется деятельностью, значит снова надо поесть… 

Психологические установки пищевого поведения и 10 причин переедания

8. Голова от всего кругом. Мне нужно успокоиться. 

Дело в том, что неспешное ритмичное пережевывание пищи способствует снижению уровня тревоги, уравновешивая тем самым ритм сердца, как и все другие ритмичные движения. Иногда это носит характер вхождения в некий транс, для получения удовольствия и релакса. 

9. Фух, диета окончена! Можно наесться вдоволь, а потом снова на диету. 

Нарушение пищевого поведения посредством диет, которые предполагали очень маленький калораж; неграмотное распределение БЖУ; монодиеты; голодание; профессиональные «сушки тела» у мужчин бодибилдеров, девушек фитнес-бикини т.д.; манипуляции с загрузочными и разгрузочными днями (не всем людям психологически подходит данный метод); употребление различного искусственного питания по типу коктейлей для похудения и тд., приводит к механизмам «суперкомпенсации». Данные механизм предполагает запуск установки в психике и организме человека: «Я похудел! Я молодец! Теперь я получаю вознаграждение, ввиде отсутствия ограничений и могу есть все, что захочу». Организм на фоне стресса понимает, что потом снова будет ограничительная диета и набирает лишний вес даже от нормальной калорийности. 

10. Я бы сказал все, что я о нем думаю, да вот не могу… Ладно, пойду поем. 

В данном случае пища выступает способом снижения вербальной агрессии, которая копится и не имеет возможности выхода естественным путем. 

Подводя итог, скажу, что работа с телом, в частности борьба с лишним весом, требует безусловно комплексного подхода. Но, как мы увидели в данной статье, работа со своим внутренним Я и психологическими причинами переедания важная и зачастую первичная в совокупности действий по снижению веса. Кроме того, необходимо сказать, что иррациональные психологические установки и причины переедания исправляются только с помощью психотерапии, в крайнем случае посредствам глубокого самоанализа.

Автор: Карпунина Ксения
@karpunina_ksu

16840cookie-checkПсихологические установки пищевого поведения и 10 причин переедания

Последние записи