«Не могу настроиться на секс!», «Совершенно не хватает времени, чтобы подготовиться – ни эмоционально, ни физически!», «Муж спешит, да и я тоже, ведь столько дел, которые нужно успеть сделать, а ещё и отдохнуть как следует. А когда в твоей семье дети, то здесь уж «как получится.»
Эти и похожие фразы я слышу от 90% женщин, обратившихся ко мне за консультацией. Именно вопросы моих клиенток способствовали выбору направления моей деятельности и, конечно, постоянному развитию.
Да, соглашусь с вами, по мановению волшебной палочки вряд ли что-то изменится. Но я хочу предложить вам упражнения, которые не только помогут настроиться на нужный лад, но и поспособствуют укреплению женского здоровья.
Упражнения, с которыми я вас познакомлю, можно выполнять где угодно и когда пожелаете. Никакого дополнительного оборудования и приспособлений вам не потребуется, только ваше желание, немного свободного времени – и это только в начале, пока формируется навык, а дальше будете пользоваться своим телом автоматически, но при этом эффект сохранится.
Для того чтобы «прокачать» свое сексуальное желание, поработаем с мышцами промежности. А что же это нам даст?
1. Усиление возбуждения!
Любая физическая нагрузка способствует усилению кровоснабжения в работающей мышце и близлежащих тканях. Одна из первых фаз цикла сексуальных реакций человека, обозначенная У.Мастерсом и В.Джонсоном (это авторы четырехфазной модели полового акта и ученые, которые провели самое масштабное практическое исследование в этой области) – это фаза возбуждения.
Она включает в себя как предварительные ласки, так и первые минуты после пенетрации (проникновения). Предварительные ласки, а в нашем случае осознанная, управляемая вами стимуляция гениталий посредством сокращения мышц промежности, влияют на наполнение кровью ножек клитора и усиление активности «оргазмической» зоны лимбического мозга.
Повышается секреция окситоцина и эндогенных опиатов. Именно эти вещества способствуют появлению чувства привязанности и особой близости и наслаждения.
2. Нагрузку на мышцы тазового дна.
Упражнения без использования каких-либо тренажеров дают, конечно, небольшую нагрузку, но эффект все же есть. А это лучше, чем совсем ничего.
3. Профилактика недержания мочи.
Недержание мочи – такой диагноз на сегодня, к сожалению, значительно «помолодел». И теперь дело не только в возрасте, хотя и в этом случае все можно исправить. Работая на укрепление мышц промежности, мы автоматически ликвидируем эту проблему, т.к. непосредственно занимаемся укреплением мочеполовой диафрагмы и сфинктеров, в частности, уретрального.
Разобравшись с причинами и мотивацией, поговорим об анатомии, чтобы понять, чем именно нужно будет работать.
Мышцы, выстилающие тазовое дно (далее МТД), или так называемые мышцы промежности, образованы поперечнополосатой мускулатурой. В связи с этим они выполняют поддерживающую функцию (своеобразный «гамак»), который играет важную роль в поддержке органов малого таза (влагалища, матки, прямой кишки, мочевого пузыря). Поперечнополосатую мышечную ткань мы можем сократить, втянуть или расслабить, когда захотим (так мы поднимаем и опускаем ноги).
Так что сокращайте на здоровье, выполняя упражнение «мигание» или «там-там»:
Вы решили заняться с любимым сексом, а возбуждения нет? Подмигните своему мужчине, но не как обычно, а мышцами промежности, точнее луковично-губчатой мышцей (так сказать, «передком»). Чувствуете лёгкое возбуждение? Тогда подмигните своему избраннику, только теперь уже используя анальный сфинктер. А далее выполняйте это очень полезное и приятное «подмигивание» то там, то там (потому и «там-там»).
Усилие должно быть не слишком сильное. Следим за тем, чтобы не подключались более сильные мышцы, т.к. в противном случае они возьмут на себя нагрузку, а поверхностные так и останутся не тренированными.
Данное упражнение используется в самом начале курса по тренировке мышц промежности. Выполнять его можно непосредственно перед близостью и не только. Рекомендую его делать постоянно в течение дня.
Смысл этого упражнения сводится к тому, чтобы укрепить поверхностные мышцы промежности, а именно:
1. Луковично-губчатую. Она опоясывает вход во влагалище, способствует большему возбуждению, усилению выработки естественной смазки, профилактике недержания мочи.
2. Анальный сфинктер – это поспособствует профилактике геморроя, укреплению поддерживающего аппарата МТД.
3. Леватор ани – это уже более глубокая и очень сильная мышца, поэтому не втягивайте ее слишком сильно.
У этого упражнения есть лишь один побочный эффект: ваш игривый взгляд и легкое возбуждение, спровоцированное работой МТД, будут привлекать внимание окружающих. На вас будут реагировать не только мужчины, но и женщины! И это совершенно не про секс, это про притяжение на уровне энергетики.
Автор: Кристина Яцура
Врач, психолог, сексолог, инструктор по системе ВАГИТОН, мастер Рэйки, практик НЛП
@sexolog_yatsura
